Per questa estate propongo una piccola serie di esercizi semplici da fare in casa, o in giardino, o al parco, o al mare o in pineta per migliorare il tono di quei poveri gruppi muscolari terribilmente maltrattati dalle sedie, dalle poltrone e dai divani.
Si fanno tutti in sequenza uno dopo l’altro intervallando 30 secondi di pausa ai 30 secondi di azione; il primo giro consisterà in un movimento di saliscendi dinamico (isotonico), il secondo giro, mantenendo gli stessi secondi, nel mantenimento della massima escursione dell’articolazione in modo statico (isometrico).
Eseguendo il circuito una volta tutti i giorni, appena 12 minuti, il tono dei glutei sarà come mai visto, riuscendo a ripeterlo 2 volte (mattina e sera), entro fine estate saranno le sedie, le poltrone o i divani a rompersi 🙂
Importante precisare che viene utilmente interessata anche la zona lombo-addominale, naturale complemento cinetico dei muscoli qui all’ordine del giorno
(p.s. stampare l’immagine e portarla con se insieme al tappetino ed al cronometro)
Per un corretto complemento di stretching potete sempre contattarmi al numero riportato sotto
http://www.evoluzionecollettiva.com/esercizi-da-fare-a-casa-per-tonificare-i-glutei-in-30-minuti/