{"id":252,"date":"2012-08-23T11:59:10","date_gmt":"2012-08-23T09:59:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.giuseppefadda.it\/wordpress\/?p=252"},"modified":"2023-03-23T19:32:47","modified_gmt":"2023-03-23T18:32:47","slug":"il-mio-programma-contro-il-mal-di-schiena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.giuseppefadda.it\/wordpress\/il-mio-programma-contro-il-mal-di-schiena\/","title":{"rendered":"IL MIO PROGRAMMA \u201cCONTRO IL MAL-DI-SCHIENA\u201d"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"252\" class=\"elementor elementor-252\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-15c5e6c7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"15c5e6c7\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2fecea65\" data-id=\"2fecea65\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5360491d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5360491d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.12.0 - 29-03-2023 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<div title=\"Katie Melua - Its Only Pain\"><h3 style=\"text-align: center;\">\u275e \u2026 quando la gente ti dir\u00e0 che hai sbagliato\u2026 e avrai errori dappertutto dietro la schiena, fregatene. (Alessandro Baricco)<\/h3><h3 style=\"text-align: center;\">Intro\u00a0\u266b <a href=\"http:\/\/www.romangia.net\/il-mio-programma-contro-il-mal-di-schiena\/Katie%20Melua%20-%20Its%20Only%20Pain\">Katie Melua \u2013 Its Only Pain<\/a><\/h3><p>\u00a0<\/p><p>Nel mal di schiena il dolore \u00e8 un prezioso alleato, un amico fidato; non bisogna mai sedare il dolore perch\u00e9 questi segna il perimetro entro il quale circoscrivere i movimenti fattibili, altrimenti si andrebbe a provocare un ulteriore aggravamento della lesione.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Quando dovesse capitare un trauma o un improvviso dolore acuto, \u00e8 necessario eseguire le seguenti fasi :<\/p><p>1) distendersi nella posizione antalgica<\/p><p>2) impacco di ghiaccio sulla parte dolente<\/p><p>3) riposarsi a letto<\/p><p>4) successivamente impacco caldo-umido<\/p><p>5) non stare a letto oltre la fase acuta, riprendere a muoversi con la cautela che il dolore impone<\/p><p>In caso di generico dolore o tensione, eseguire queste figure per distendere la colonna :<\/p><p>Questo programma \u00e8 volto a sciogliere le tensioni muscolari, le quali secondo statistiche accreditate, sarebbero la causa di circa l\u201980% delle dorsalgie correnti.<\/p><p>Il lavoro serve per prevenire o rimuovere laddove gi\u00e0 in corso, il mal di schiena procurato da errate posture in piedi, seduti ed in movimento.<\/p><p>Oltre alla distensione e tonificazione dei distretti muscolo-scheletrici \u00e8 necessario imparare ad usare la schiena come uno strumento attivo e responsabile e non come un ininfluente accessorio; alla nascita non ci \u00e8 stato dato \u201cil libretto di uso e manutenzione\u201d e, anche se utile da subito ma obbligatorio quando la schiena \u201cnon vuole pi\u00f9 saperne\u201d, dobbiamo a tal punto costruircelo propriocettivamente da soli!<\/p><p>Il programma \u00e8 adattabile nel tempo secondo le esigenze del gruppo e compatibilmente anche dei singoli.<\/p><p>Sono previsti incontri dedicati interamente a distretti specifici (piedi, anche, spalle).<\/p><p>Servono : un tappetino da ginnastica, un asciugamano grande, una pallina da tennis usata.<\/p><p>Programma orario di base :<\/p><p>10 minuti \u2013 distensioni muscolari di base (sempre)\u00a0<\/p><p>15 minuti \u2013 distensioni muscolari<\/p><p>20 minuti \u2013 tonificazione<\/p><p>10 minuti \u2013 distensioni muscolari di chiusura (sempre)<em><br \/><\/em><\/p><p>5 minuti finali in posizione\u00a0 3 \u2013 esercizio respirativo e rilassamento meditato<\/p><p>I primi incontri servono ad acquisire le seguenti conoscenze :<\/p><ul><li>respirazione addominale<\/li><li>retroversione bacino<\/li><li>appiattimento curva lombare (<em>per sua protezione)<\/em><\/li><li>appiattimento curva cervicale <em>(per sua protezione)<\/em><\/li><li>muscolo pelvico<\/li><li>contrazione addome<em><br \/><\/em><\/li><li>sequenza stiramento : avvio 5sec \u2013 tenuta 30sec \u2013 rilascio 5sec\u00a0\u00a0<\/li><li>sequenza tonificazione : avvio lento \u2013 tenuta \u2013 rilascio lento\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/li><li>sequenza azioni per figura : espirazione, addome, retroversione bacino, pelvico, glutei.<\/li><\/ul><\/div><div title=\"Katie Melua - Its Only Pain\"><p>Il concetto di base del lavoro si riassume nei seguenti principi :<\/p><ul><li>non fare sforzi muscolari e non contrarre i muscoli non interessati all\u2019azione del momento<\/li><li>i movimenti devono essere piccoli, piacevoli, facili e lenti<\/li><li>se il movimento risulta difficile, prima immaginarlo nei dettagli e poi eseguirlo<\/li><li>le pause tra i movimenti devono servire alla memorizzazione<\/li><\/ul><p>Suggerisco l\u2019esecuzione dell\u2019ora di lavoro a piedi nudi, cosa che oltre a comportare b\u00e8nefici effetti di auto-riflessoterapia, concorre in modo naturale al recupero della postura fisiologica.<\/p><p>E\u2019 inoltre necessario svolgere l\u2019attivit\u00e0 a stomaco vuoto sia per non sottrarre circolazione sanguigna alla digestione provocandone un prolungamento nel tempo che per permettere la massima escursione al muscolo diaframma\u00a0 il quale in tal modo, favorendo da un lato l\u2019apertura verso il basso dei polmoni, compie dall\u2019altro un proficuo massaggio degli organi della cavit\u00e0 addominale.<\/p><p>Serve anche una bottiglietta d\u2019acqua, almeno \u00bd litro, da consumare a piccoli sorsi nel corso dell\u2019ora di lavoro e da aggiungersi spero agli 1,5 litri bevuti nel corso della giornata come suggerito in un mio precedente articolo :<a href=\"http:\/\/www.romangia.net\/non-solo-la-mela-ma-anche-l%E2%80%99acqua-toglie-il-medico-di-torno-anzi-soprattutto-l%E2%80%99acqua\/\"> Anche L\u2019ACQUA toglie il medico di torno!<\/a><\/p><p>\u00a0<\/p><p>E\u2019 altres\u00ec utile la lettura del precedente articolo :\u00a0<a href=\"http:\/\/www.romangia.net\/la-schiena-lombalgia-sciatalgia-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> \u201cLA SCHIENA : lombalgia, sciatalgia e \u2026\u2026\u2026\u201d<\/a><\/p><\/div><h4 style=\"text-align: center;\">\u275e Dialogo fra barboni.-\u201dQuando ho mal di gola, smetto di fumare\u201d. \u201cIo invece smetto di fumare quando mi fa male la schiena\u2026\u201d \u201cQuesta \u00e8 bella, e si pu\u00f2 sapere perch\u00e9?\u201d-\u201dPerch\u00e9 non ce la faccio a chinarmi per raccattar le cicche!\u201d<\/h4><h3 style=\"text-align: center;\"><strong>\u00a0<\/strong>Coda \u266b\u00a0 <a href=\"http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=j54DtXPiCZM\">Sade \u2013 Feel No Pain<\/a><\/h3><p>\u00a0<\/p><h4 style=\"text-align: left;\"><strong>Autore articolo<\/strong><\/h4><p>\u00a0<\/p><h6><em>DECLARATORIA OBBLIGATORIA PER LA LEGGE ITALIANA : QUANTO SCRITTO IN QUESTO ARTICOLO \u00c8 IL SUNTO DI OPINIONI, IDEE, ESPERIENZE E SIMILI IN LINEA CON LA COSTITUZIONE ITALIANA CHE SANCISCE LA LIBERT\u00c0 DI PENSIERO E DI ESPRESSIONE DELLE PROPRIE IDEE. I SUDDETTI NON SONO CONSIGLI MEDICI O TERAPIE, PER LE QUALI, PER LEGGE, \u00c8 NECESSARIO UN MEDICO LAUREATO, ABILITATO E ISCRITTO ALL\u2019ALBO. TALI SCRITTI NON SI PONGONO IN CONFLITTO CON LA MEDICINA UFFICIALE MA ANZI LA INTEGRANO NELLA PROMOZIONE DEL BENESSERE GLOBALE DELLA PERSONA.<\/em><\/h6><p>\u00a0<\/p><p style=\"text-align: center;\">Si ringrazia <a href=\"http:\/\/www.romangia.net\">WWW.ROMANGIA.NET<\/a> come depositario della prima pubblicazione dell\u2019articolo<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u275e \u2026 quando la gente ti dir\u00e0 che hai sbagliato\u2026 e avrai errori dappertutto dietro la schiena, fregatene. (Alessandro Baricco) Intro\u00a0\u266b Katie Melua \u2013 Its Only Pain \u00a0 Nel mal di schiena il dolore \u00e8 un prezioso alleato, un amico fidato; non bisogna mai sedare il dolore perch\u00e9 questi segna il perimetro entro il quale&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":741,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9],"tags":[36,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,35,47,48,49,50,51],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.giuseppefadda.it\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.giuseppefadda.it\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.giuseppefadda.it\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.giuseppefadda.it\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.giuseppefadda.it\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=252"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.giuseppefadda.it\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3665,"href":"https:\/\/www.giuseppefadda.it\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252\/revisions\/3665"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.giuseppefadda.it\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media\/741"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.giuseppefadda.it\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=252"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.giuseppefadda.it\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=252"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.giuseppefadda.it\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=252"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}